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疫情当前,一套放松练习可为心灵穿上“防护服”

日期:2020-02-24 09:56:35 字体: 编辑:何芸


疫情发生以来,广大民众积极响应国家的号召,各自闭关在家,几乎把所有的注意力都放在了抗击冠状病毒上。

面对各种鱼龙混杂的信息持续轰炸,对于大多数没有受过专门的心理训练的民众来说是极大的心理考验,焦虑、抑郁、愤怒、迷茫、绝望等诸多情绪随时可能找上门!

心理状态对我们的免疫系统有着举足轻重的影响
我们该如何做好心理防护
更好地保护好自己呢?
心理门诊李医生给您支招!

保持规律的生活节奏

一场疫情打破了我们原本的生活节奏,加剧了人们安全感的缺失和对不确定性的恐惧,不确定的外界环境我们无法掌控,但是我们可以决定如何度过自己的24小时!

您不妨为这段时间的自己量身制作一款可操作性强的生活规划表,按时吃饭睡觉,在保证充足睡眠的基础上适当的增加运动、学习、娱乐等项目,从而增加自己对生活的掌控感。

定时查阅权威资讯
学会过滤信息
避免造成替代性创伤

科技的发展增加了我们获取信息的途径和速度,但伴随着短时间内大剂量疫情信息的灌注,恐慌也随之扩散,在心理层面无异于身临其境,从而产生与经历者同等的情绪与躯体反应,卷入当事人的创伤经历中,造成替代性创伤。

我们需要减少刷手机的时间,每天定时查阅官方资讯来了解疫情相关信息,不信谣、不传谣!
什么是替代性创伤?

替代性创伤(vicarious traumatization),简称VT,最初是指专业心理治疗者因长期接触患者,受到了咨访关系的互动影响,而出现了类似病症的现象。

替代性创伤主要的症状表现有哪些?
食欲不振,易疲劳,体能下降,睡眠障碍(难以入睡、易惊醒),做噩梦,易激惹或易发怒、容易受惊吓,注意力不集中;对现实感到麻木、恐惧、绝望,并伴有创伤反应与人际冲突。

坚定必胜的信心
保持积极的期待

在这个特殊时期,每个人都在用自己的方式努力着,我们要充分相信科学,相信医务工作者,相信我们一定会打赢这场没有硝烟的战争!

即使在危急时期,也不要忽略我们身边美好的事物,保持应对危机的信心,看到积极的一面,保持对美好生活的憧憬。

远程联络亲朋好友
相互关怀

病毒虽然让我们暂时不得不拉开彼此间的物理距离,但却无法阻隔我们彼此牵挂的心。在信息化时代的今天,即使相隔千里,通过微信、QQ等设备也能让我们随时和牵挂的人保持联系。

当出现情绪波动时可以向亲朋好友倾诉,同时也可以向存在压力的他们表达关心。相互关怀,相互支持,赋予彼此更多的能量。

正确认识自己的心境反应
尝试与不良情绪共处

大家都知道不良情绪超出我们对情绪的承载能力时,就会严重影响到我们的身心健康。但在特殊时期,面对受限的生活、不确定的处境,每个人都会或多或少出现诸如紧张、沮丧、迷茫等不良情绪。

这是我们面临危机状况的自然反应
也是自我防护的方式
有利于我们提高警惕
躲避危险。

因此在我们出现情绪时,不必过分强求自己保持镇定,觉察自己此刻的情绪体验,允许自己适当的情绪表达,并尝试与情绪共处。

放松训练时常做

心理紧张和躯体紧张是并存的,学会了肌肉放松技术,就能控制心理紧张。渐进式放松训练是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。

有需要 善求助

我们并非一定要等到症状足够明显或足够多的时候,才允许自己寻求心理帮助。只要您体会到明显的痛苦,又无法通过自己的方式改善,影响到自己的生活、工作或学习,甚至有威胁自己及他人的生命安全的可能,你就应该去寻求专门的心理帮助了。


 
请勿独自承受,让我们帮您解忧!




专家简介

李 珊 珊

国家二级心理咨询师
执业证号130450000000815

毕业于广西医科大学医学心理学专业,硕士研究生。孤独症关键性技能训练一级,曾参加青少年精神健康急救,大学生心理危机干预,睡眠障碍等培训。擅长围产期女性身心健康咨询,心身疾病的心理健康咨询,家庭情感沟通咨询,儿童青少年情绪与行为问题咨询。

 
文:李珊珊
父母学堂
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疫情当前,一套放松练习可为心灵穿上“防护服”
发布时间:2020-02-24 09:56:35

疫情发生以来,广大民众积极响应国家的号召,各自闭关在家,几乎把所有的注意力都放在了抗击冠状病毒上。

面对各种鱼龙混杂的信息持续轰炸,对于大多数没有受过专门的心理训练的民众来说是极大的心理考验,焦虑、抑郁、愤怒、迷茫、绝望等诸多情绪随时可能找上门!

心理状态对我们的免疫系统有着举足轻重的影响
我们该如何做好心理防护
更好地保护好自己呢?
心理门诊李医生给您支招!

保持规律的生活节奏

一场疫情打破了我们原本的生活节奏,加剧了人们安全感的缺失和对不确定性的恐惧,不确定的外界环境我们无法掌控,但是我们可以决定如何度过自己的24小时!

您不妨为这段时间的自己量身制作一款可操作性强的生活规划表,按时吃饭睡觉,在保证充足睡眠的基础上适当的增加运动、学习、娱乐等项目,从而增加自己对生活的掌控感。

定时查阅权威资讯
学会过滤信息
避免造成替代性创伤

科技的发展增加了我们获取信息的途径和速度,但伴随着短时间内大剂量疫情信息的灌注,恐慌也随之扩散,在心理层面无异于身临其境,从而产生与经历者同等的情绪与躯体反应,卷入当事人的创伤经历中,造成替代性创伤。

我们需要减少刷手机的时间,每天定时查阅官方资讯来了解疫情相关信息,不信谣、不传谣!
什么是替代性创伤?

替代性创伤(vicarious traumatization),简称VT,最初是指专业心理治疗者因长期接触患者,受到了咨访关系的互动影响,而出现了类似病症的现象。

替代性创伤主要的症状表现有哪些?
食欲不振,易疲劳,体能下降,睡眠障碍(难以入睡、易惊醒),做噩梦,易激惹或易发怒、容易受惊吓,注意力不集中;对现实感到麻木、恐惧、绝望,并伴有创伤反应与人际冲突。

坚定必胜的信心
保持积极的期待

在这个特殊时期,每个人都在用自己的方式努力着,我们要充分相信科学,相信医务工作者,相信我们一定会打赢这场没有硝烟的战争!

即使在危急时期,也不要忽略我们身边美好的事物,保持应对危机的信心,看到积极的一面,保持对美好生活的憧憬。

远程联络亲朋好友
相互关怀

病毒虽然让我们暂时不得不拉开彼此间的物理距离,但却无法阻隔我们彼此牵挂的心。在信息化时代的今天,即使相隔千里,通过微信、QQ等设备也能让我们随时和牵挂的人保持联系。

当出现情绪波动时可以向亲朋好友倾诉,同时也可以向存在压力的他们表达关心。相互关怀,相互支持,赋予彼此更多的能量。

正确认识自己的心境反应
尝试与不良情绪共处

大家都知道不良情绪超出我们对情绪的承载能力时,就会严重影响到我们的身心健康。但在特殊时期,面对受限的生活、不确定的处境,每个人都会或多或少出现诸如紧张、沮丧、迷茫等不良情绪。

这是我们面临危机状况的自然反应
也是自我防护的方式
有利于我们提高警惕
躲避危险。

因此在我们出现情绪时,不必过分强求自己保持镇定,觉察自己此刻的情绪体验,允许自己适当的情绪表达,并尝试与情绪共处。

放松训练时常做

心理紧张和躯体紧张是并存的,学会了肌肉放松技术,就能控制心理紧张。渐进式放松训练是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。

有需要 善求助

我们并非一定要等到症状足够明显或足够多的时候,才允许自己寻求心理帮助。只要您体会到明显的痛苦,又无法通过自己的方式改善,影响到自己的生活、工作或学习,甚至有威胁自己及他人的生命安全的可能,你就应该去寻求专门的心理帮助了。


 
请勿独自承受,让我们帮您解忧!




专家简介

李 珊 珊

国家二级心理咨询师
执业证号130450000000815

毕业于广西医科大学医学心理学专业,硕士研究生。孤独症关键性技能训练一级,曾参加青少年精神健康急救,大学生心理危机干预,睡眠障碍等培训。擅长围产期女性身心健康咨询,心身疾病的心理健康咨询,家庭情感沟通咨询,儿童青少年情绪与行为问题咨询。

 
文:李珊珊